L'hypertension artérielle est un facteur de risque pour certains des problèmes de santé les plus préoccupants, tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.
Et ce n'est pas aussi rare qu'on pourrait le croire. L'excès de sel, le tabagisme, le manque d'exercice physique et l'excès de poids sont autant de causes courantes de l'augmentation de la tension artérielle. Il n'y a pas de symptômes évidents d'hypertension artérielle. En fait, on peut en souffrir sans le savoir, d'où l'importance de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle par un professionnel de la santé.Il pourra également vous donner des conseils pour gérer votre tension artérielle si elle est élevée.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous surveillez probablement déjà votre consommation de sel. Mais quels sont les autres changements alimentaires qui peuvent vous aider ? En plus de réduire votre consommation de sel, l'augmentation de votre apport en certains minéraux peut vous aider à contrôler votre tension artérielle. Voici quatre changements alimentaires savoureux à essayer :
Remplacer les biscuits par une banane
Si un excès de sodium dans votre alimentation peut augmenter la tension artérielle, une carence en potassium peut avoir le même effet. Le potassium aide notre organisme à se débarrasser du sel en signalant aux reins de faire passer le sodium du sang à l'urine et à l'extérieur de l'organisme. Pour inclure des sources naturelles de potassium dans votre alimentation, il suffit de manger plus de fruits : les bananes, les oranges et les ananas, ainsi que les abricots secs, les dattes et les figues sont tous des aliments particulièrement riches en potassium.
Remplacer le pain blanc par du pain aux céréales
Il n'est pas nécessaire d'éviter les glucides, mais il est important d'opter pour des céréales complètes. Les céréales raffinées telles que le pain blanc et les céréales sucrées ont tendance à contenir davantage de sel ajouté. En optant pour des céréales complètes, vous réduisez non seulement votre consommation de sel, mais vous bénéficiez également de bienfaits supplémentaires. Les céréales complètes contribuent à la santé du cœur, du cerveau et de l'intestin. Elles peuvent également contribuer à réduire le risque d'hypertension artérielle, ainsi qu'à réduire l'hypertension artérielle si elle est déjà présente. Lorsque vous faites vos courses, recherchez des céréales de petit-déjeuner riches en fibres telles que Weet-Bix, des pâtes complètes, des pains aux céréales et des céréales telles que le riz brun, le quinoa et l'amarante.
Remplacer les chips par des noix
Au lieu de grignoter des chips et des crackers salés, prenez une poignée de noix non salées. Il s'agit là d'un autre échange à faible teneur en sodium qui présente de grands avantages. Des études ont montré que la consommation régulière d'une poignée de noix par jour peut réduire de 30 % le risque d'hypertension artérielle. Les amandes, les noix du Brésil et les noix de cajou contiennent également du magnésium. Ce minéral important contribue à réguler de nombreux systèmes de l'organisme, notamment la tension artérielle et la glycémie. On trouve également du magnésium dans les légumes verts à feuilles et dans certaines légumineuses, dont les pois chiches.Passer au lait végétal avec du calcium
De nombreux laits végétaux sont naturellement pauvres en graisses saturées, ce qui en fait déjà des substituts utiles pour la santé cardiaque. Toutefois, en plus de prendre soin de nos os et de nos dents, saviez-vous qu'un apport suffisant en calcium est également lié à une baisse de la tension artérielle ? Il aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à se contracter lorsqu'ils en ont besoin.
Par conséquent, si vous suivez un régime pauvre en produits laitiers ou sans produits laitiers, assurez-vous de choisir un lait enrichi en calcium. Vérifiez simplement le panneau d'information nutritionnelle sur l'emballage et recherchez un lait végétal qui apporte au moins 100 mg de calcium par 100 ml et qui est pauvre en graisses saturées (0,75 g/100 ml). Pour plus d'informations sur la tension artérielle, consultez votre professionnel de santé local qui pourra vous fournir des informations personnalisées.
https://record.adventistchurch.com/2022/11/02/four-swaps-to-lower-blood-pressure/
